biceps cieżar

NICK: amaboys PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 34 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy): Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Czas trwania cyklu - do 6 tyg. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. --------------------------------------------------------------------------- Bicepsy 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 [...]

[...] rozciagajacego) brzuch *allachy na barmie 3-4 serrie z progresem *co 2-3 trening unoszenie nog w zwisie na drazku 3-4 serrie max *unoszenie sztangielek jednoczesnie (biceps) 3-4 serie (powt z zakresu 10-6) *jakies cwiczenie na triceps przepompowujace (maly ciezar MEGA dokladnie) *drugie cwiczenie na biceps, zazwyczaj w podporze o kolano [...]

[...] ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze 91 kg i wymiarach klatka 118, biceps 38, pas 91/92, udo 59 miałem 19,3 % BF, ( ok. 70,5 kg mięśnie, ok. 17,5 kg tłuszcz ). Mimo, iż chcę "rosnąć" - wyszło, że lepiej wytopić trochę tłuszczu. Problem w [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pgbw PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie [...]

Witam, po wizycie u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

[...] na ławeczce poziomej sztangielkami 4x10 (9kg 1 sztangielka) Biceps : Sztanga łamana szeroko 2x12 (25kg) Sztanga łamana wąsko 2x12 (25kg) Hantla zwykła 2 x 10 na jeden biceps (12,5 kg) Modlitewnik 4 x 8 (dobrać ciężar) Orbiterek 20 minut bez przerwy tak : 2 min trucht 2.00-2.15 sprint 2.15 - 6.00 - trucht 6.00 - 6.15 sprin 6.15 - 10.00 [...]

[...] split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami w skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, strasznie mi to wolno szło. Im dalej tym gorzej i słabo efektywnie. Po przysiadach to tam jeszcze odpocząłem bo tylko nogi ogólnie i cwiczenie na poczatku Ale potem [...]

[...] w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogolno rozwojowka a wiec tak o to moj trenig Pon: klatka biceps: 1. wyciskanie na plaskiej 4x7-12 (zwiekszam ciezar 2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar 3. rozpietki 4x10 staly ciezar 4. wyciskanie hantli skos gorny [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 3s 15-12 5. martwy ciąg 4s 12-6 Środa: klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 15-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie 12-10 3. rozpiętki na ławce ławce [...]

[...] na skosie 2x6 (ciężar 70% CM) 2.Wyciskanie na płaskiej, szeroko 3x3 (ciężar 85% CM) 3.Podciąganie na drążku 3xMAX 4.Wiosłowanie jednorącz 2x6 (ciężar 70% CM) 5.Wyciskanie na biceps młotkowo 2x6(ciężar 70% CM) 6.Wyciskanie na barki zza głowy 2x6 (ciężar 70% CM) 7.Wyciskanie na triceps zza głowy jednorącz 2x6 (ciężar 70% CM) dzień 4 (piątek) [...]

[...] kaps. do każdej porcji kreatyny DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny Schemat tygodnia: Poniedziałek: klatka + dwugłowe Wtorek: cardio + brzuch Środa: plecy + tył barków + biceps Czwartek: przód i bok barków + kaptury + triceps Piątek: cardio + brzuch Sobota: czworogłowe + łydki Niedziela: wolne Trening brzucha: - skłony boczne z hantlą stojąc [...]

[...] czasami pije *************************************************************** Trening 5-cio dniowy. Cel: dobrej jakości masa Plecy + brzuch Klatka off Barki Triceps + biceps off off PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x6 (nie zrobie więcej niż 6 ) Wiosłowanie hantlą 4x12-10 MC 4x8-6 Szrugsy 4x15-10 KLATKA: Pompki 4x15-12 (z [...]

[...] 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps 3x8-10 5. biceps 3x8-10 6. facepull 3x8-10 7. brzuch PUSH B 1. wykroki 2. wyciskanie sztangi 5x5 3. rozpiętki w bramie 3x8-10 4. wyciskanie hantli siedząc 5x5 5. [...]

[...] stojac(barki) 3x6 powt. (staly ciezar) 4. wyciskanie wasko(triceps) 3x6 powt. (staly ciezar) --> tu nie wiem czy nie robic wiecej powtorzen 5. uginanie ramion ze sztanga(biceps) 3x6 powt. (staly ciezar) 6. przysiad ze sztanga 3x6 powt. (staly ciezar) Trening B 1. wyciskanie plasko 3x6 powt. (staly ciezar) 2. martwy ciag 3x6 powt. (staly [...]

[...] TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Barki - biceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi 4x8-6 / progresja Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]